今天分享一套全身减脂塑形的动作，难度不是很大信捷策路，没有运动基础的人也能练习
练习目标：瘦腰瘦腿，甩掉腰腹“游泳圈”，全身减脂塑形，改善圆肩驼背和骨盆前倾，强化臀腿腰背力量，缓解腰背疼痛等。
动作1:
俯卧在垫面上，双腿分开瑜伽垫宽头颈脊柱延展，双腿向后延展将身体拉长，前额点地吸气，屈手臂在身体两侧呈“山”型大小臂90度，掌心朝向下呼气，腰背部发力，头颈肩背部向上同时手臂向身体后侧夹，双手臂向后伸直打开胸腔，吸气，还原重复练习10-15次
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用腹部腰背部发力来做动作，效果最好。
动作2:
跪立在垫面上，双腿双手臂分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面，头颈脊柱延展身体一条直线，吸气，保持身体稳定呼气，腹部核心收紧伸直右手臂向前，左腿向后伸直再次，吸气，准备，呼气腹部核心发力，右手臂和左腿上下弹动重复练习10-15次，交换另一侧
注意点：手臂和腿向前后延展，将身体拉长，腹部核心收紧，尤其是两侧腰要收紧发力，保持身体在做动作的时候，稳定不歪斜和晃动。
动作3:信捷策路
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向双手臂在身体两侧，吸气，头颈脊柱延展呼气，腹部核心收紧臀部发力抬起髋部向上，打开胸腔进入动态臀桥练习吸气，还原，重复练习10-15次
注意点：不要塌腰翘臀，腹部核心收紧，利用臀部和背部的力量抬起髋部向上。
动作4：
在动作3的基础上吸气，臀部发力抬起髋部向上呼气，伸直右腿向上，吸气，还原交换另一侧，左右交替为一组重复练习10-15组
注意点：腹部核心收紧，臀部发力抬起髋部向上，伸腿的时候，髋部不要歪斜也尽量控制不要掉下来。
动作5:
在动作4的基础上，抬起髋部向上吸气，伸直左腿向前双手臂向上举过头顶呼气，左腿向上伸直，大腿靠近腹部同时，双手臂向下到身体两侧吸气，还原，重复练习10-15次交换另一侧
注意点：动作全程腹部核心收紧保持身体稳定，髋部不要歪斜同时不要掉下来，新手觉得有难度，可以选择只做腿的动作。
动作6:
站立，双腿分开与髋同宽膝盖脚尖同向，吸气，头颈脊柱延展腰背立直，呼气，屈髋屈膝臀部向后，身体前屈45度左右再次，吸气，屈手肘在身体两侧大臂靠近身体，呈“W”型呼气，双手臂向后伸直然后还原，再向上举过头顶吸气，还原，重复练习10-15组
注意点：腹部核心收紧，膝盖不要超过脚尖，动作全程腰背立直，不要塌腰翘臀。
动作7：
跪立在垫面上双腿分开略大于肩宽臀部坐在脚后跟向双手臂向前伸直身体俯卧在垫面上，前额点地保持1-2分钟，身体完全的放松
通弘网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
沪深京指数
热点资讯
